Lintasterkini

Lintas TerkiniLatihan Kekuatan Untuk Membuat Otot Lengan, Mempunyai wujud badan bagus ialah mimpi semuanya orang. Selainnya perut yang rata, sebagian orang ingin mempunyai lengan yang kuat. Untuk memperoleh badan bagus, salah satunya yang dapat dilaksanakan dengan latihan kemampuan otot lengan. Membuat otot lengan tidak cuman mempercantik performa tetapi juga membuat performa badan lebih bagus. Bagaimanakah cara membuat otot lengan? Baca triknya berikut ini.

Latihan Kekuatan Untuk Membuat Otot Lengan

Ada banyak pergerakan yang dapat Anda kerjakan untuk membuat otot lengan. Saat sebelum lakukan latihan ini, seharusnya Anda lakukan pemanasan lebih kurang sepanjang 5 menit. Ini perlu Anda kerjakan untuk kurangi resiko cidera otot. Berikut beberapa pergerakan latihan kemampuan otot lengan yang dapat Anda coba kerjakan.

Push-up sebagai salah satunya latihan simpel yang dapat dilaksanakan di dalam rumah tanpa membutuhkan alat fitness yang mahal. Push-up terhitung olahraga ketahanan isometrik, yakni pergerakan yang sudah dilakukan dengan memakai benda yang tidak bergerak buat memacu kontraksi otot badan.

  • Tiduran tengkurap pada lantai atau matras. Statuskan kedua tangan sebagai sandaran sedikit lebar dari pundak dan bentangkan kedua kaki lempeng ke belakang.
  • Menjaga sikap badan pada sebuah garis lempeng dengan kencangkan otot perut Anda.
  • Tekuk siku dan turunkan badan secara perlahan-lahan sekalian menarik napas.
  • Dorong badan dengan tangan kembali lagi ke status awalnya sekalian buang napas anda.
  • Ulang pergerakan sekitar 10 kali dalam 2x perulangan.

Bear crawls termasuk juga macam latihan push up yang lain. Mulai dengan status awalnya seperti lakukan push up, selanjutnya pindakan tangan kanan dan kiri di depan hingga kaki kiri sentuh tangan kirimu. Kerjakan hal sama dengan kaki dan tangan yang lain. Kerjakan pergerakan secara perlahan-lahan, hingga kamu dapat rasakan otot tangan dan kaki mengencang. Ulang sampai 10 x dengan masing-masing 3 set.

  • Statuskan badan Anda seperti push up, tetapi kedua kaki terbuka dengan lebar pinggul.
  • Merayap dengan gerakkan tangan kanan dan kaki kiri di depan bertepatan.
  • Kerjakan pergerakan yang serupa pada segi samping dengan gerakkan tangan kiri dan kaki kanan di depan.
  • Upayakan kepala, punggung, dan pinggul Anda masih tetap rendah dalam status lempeng.
  • Kerjakan sampai 10 kali cara di depan dalam 2x perulangan.

Plank press adalah pergerakan olahraga yang mewajibkan seorang tempatkan kedua segi tangannya, terhitung siku, di atas lantai atau tanah, selanjutnya menempatkan anggota badan yang lain seperti ingin push-up. Wanita atau pria juga dapat melakukan, dengan bentuk yang serupa.

  • Taruh dumbbell di atas matras. Statuskan badan Anda seperti push up dengan lengan dengan lebar pundak dan tangan lempeng di bawah pundak. Lantas membuka kedua kaki Anda sedikit lebar dari pundak.
  • Sekalian jaga pinggul masih tetap terangkut, selanjutnya angkat tangan kanan dengan mengusung satu dumbbell.
  • Ayunkan tangan kanan ke belakang dan ke depan sama dengan pundak. Kerjakan pergerakan yang serupa pada tangan kiri.
  • Kerjakan pergerakan sekitar 10 kali dalam 2x perulangan untuk membuat otot lengan Anda.

Biceps curl ialah tipe otot yang ada di lengan sisi depan, alias rekannya otot trisep yang telah Ladies mengenal awalnya. Bicep curl berperan untuk memperbaiki betuk lengan bagus dengan membuat slim.

  • Berdiri dengan kaki dengan lebar pinggul dan pegang dumbbell pada masing-masing tangan.
  • Lengan atas dan pundak pada keadaan santai, lalu tekuk siku dan angkat beban dumbbell sampai dekati pundak. Status siku tetap harus ada di samping tulang rusuk Anda.
  • Buang napas saat mengusung beban dan ambil napas saat turun kembali lagi ke status awalnya.
  • Ulang pergerakan ini sekitar 20 kali dalam 2x perulangan.

Monkey arms Berdiri dengan kaki dengan lebar pinggul dan pegang dumbbell pada masing-masing tangan. Angkat dumbbell sejauh segi tulang rusuk sampai ketiak, lalu lempengkan ke-2 lengan bertepatan sampai sejajar pundak. Ulang pergerakan ini sekitar 20 kali dalam 2x perulangan.

  • Berdiri dengan kaki dengan lebar pinggul dan pegang dumbbell pada masing-masing tangan.
  • Angkat dumbbell sejauh segi tulang rusuk sampai ketiak, lalu lempengkan kedua lengan bertepatan sampai sejajar pundak.
  • Ulang pergerakan ini sekitar 20 kali dalam 2x perulangan.

Oblique-twist triceps push-up Tekuk kaki kanan ke belakang dan angkat kaki kiri sama dengan pinggul. Pencet telapak tangan kiri untuk mengusung tubuh dari lantai sampai lengan kiri nyaris seutuhnya melebar. Secara bertepatan, angkat kaki kiri dengan tinggi mungkin. Kerjakan sekitar 20 kali dengan 2x perulangan.

  • Tiduran pada lantai atau matras disebelah kanan. Dekap tulang rusuk kiri dengan lengan kanan dan tempatkan tangan kiri di lantai di muka pundak kanan.
  • Tekuk kaki kanan ke belakang dan angkat kaki kiri sama dengan pinggul.
  • Pencet telapak tangan kiri untuk mengusung tubuh dari lantai sampai lengan kiri nyaris seutuhnya melebar. Secara bertepatan, angkat kaki kiri dengan tinggi mungkin.
  • Kerjakan sekitar 20 kali dengan 2x perulangan. Ulang cara yang serupa pada segi sampingnya.

Selalu yakinkan Anda selalu memulai latihan dengan lakukan pemanasan. Ini untuk menyiapkan keadaan badan sekalian kurangi resiko cidera. Selanjutnya, mengakhiri dengan pendinginan sepanjang lebih kurang lima menit untuk memantapkan pernafasan dan detak jantung. Untuk memperoleh hasil terbaik, selainnya teratur lakukan latihan-latihan kemampuan otot lengan simpel di atas, Anda perlu menyeimbangi dengan skema makan sehat dan teratur olahraga yang mengikutsertakan semua anggota badan.

You may also like