Lintasterkini

Lintas TerkiniManfaat Olahraga Kardio Untuk Membantu Kesehatan Tubuh Anda, Olahraga kardio ialah kegiatan ritmis yang mempertingkat detak jantung ke zone detak jantung sasaran, zone di mana Anda akan membakar lemak dan kalori terbanyak. Kata “kardio” kemungkinan adalah kata pertama kali yang Anda dengar pertama kalinya mengawali program olahraga. Kardio ialah bagian utama dari olahraga apa saja, olahraga untuk turunkan berat tubuh, jadi fit, atau sekedar jadi lebih sehat. Kewenangan kesehatan mereferensikan latihan kardio 150 menit /minggu untuk kurangi resiko kesehatan.

Bila Anda seorang pemula dalam olahraga, mulai dengan kegiatan kardio yang intensitasnya rendah sampai sedang, hingga Anda bisa melakukan dalam periode waktu lama dan memperoleh banyak manfaat kesehatan. Contoh umum olahraga kardio ialah jalan kaki, naik sepeda, berenang, menari, dan aerobik. Merilis dari Healthline, berikut 8 manfaat olahraga kardio yang dapat Anda peroleh saat mempraktikannya.

Manfaat Olahraga Kardio Untuk Membantu Kesehatan Tubuh Anda

  • Tambahkan Kesehatan Jantung Anda

Manfaat olahraga kardio yang pertama untuk mempertingkat kesehatan jantung. Latihan kardio seperti aerobik direferensikan oleh American Heart Association dan oleh mayoritas dokter ke beberapa orang dengan atau beresiko terserang penyakit jantung. Ini karena olahraga kardio bisa perkuat jantung dan menolongnya memompa darah lebih efektif ke semua badan.

Olahraga kardiovaskular dapat menolong turunkan penekanan darah, dan jaga arteri masih tetap bersih dengan mempertingkat cholesterol “baik” high-density lipoprotein (HDL) dan turunkan kandungan cholesterol “jahat” low-density lipoprotein (LDL) pada darah. Bila Anda secara eksklusif ingin turunkan penekanan darah dan cholesterol, kerjakan latihan aerobik intensif sedang sampai berat sepanjang 40 menit di antara 3 dan 4 kali tiap minggu.

  • Turunkan Tekanan Darah

Manfaat olahraga kardio yang kedua untuk menolong turunkan penekanan darah. Latihan kardiovaskular bisa menolong Anda mengurus tanda-tanda penekanan darah tinggi. Itu karena olahraga dapat menolong turunkan penekanan darah. Olahraga kardio ialah langkah lain untuk turunkan penekanan darah tanpa obat.

  • Mengatur Kandungan Gula Darah

Manfaat olahraga kardio yang ketiga untuk menolong mengendalikan kandungan gula darah pada tubuh. Latihan kardiovaskular bisa menolong Anda mengurus tanda-tanda penekanan darah tinggi. Itu karena olahraga ini dapat menolong turunkan penekanan darah. Olahraga kardio ialah langkah lain untuk turunkan penekanan darah tanpa obat.

  • Turunkan Tanda-Tanda Asma

Manfaat olahraga kardio yang keempat untuk menolong kurangi tanda-tanda asma. Olahraga kardio bisa menolong pasien asma kurangi frekwensi dan keparahan gempuran asma. Tetapi, Anda harus tetap bicara sama dokter saat sebelum mengawali kegiatan rutin olahraga baru bila Anda menanggung derita asma. Mereka kemungkinan mereferensikan kegiatan atau perlakuan penangkalan tertentu untuk menolong Anda masih tetap aman saat olahraga kardio.

  • Turunkan Ngilu Akut

Manfaat olahraga kardio yang kelima untuk menolong kurangi ngilu akut. Bila Anda terserang sakit punggung akut, latihan kardiovaskular – terutamanya kegiatan berpengaruh rendah, seperti berenang atau aqua aerobik bisa menolong Anda memperoleh peranan dan ketahanan otot punggung. Olahraga kardio menolong turunkan berat tubuh, yang seterusnya bisa kurangi ngilu punggung akut.

  • Menolong Tidur Anda

Manfaat olahraga kardio yang ke enam untuk menolong tidur supaya lebih pulas. Bila Anda alami kesusahan tidur pada malam hari, coba latihan kardiovaskular sepanjang jam bangun Anda. Sebuah study pada pribadi dengan permasalahan tidur akut mengutarakan jika program olahraga teratur yang digabungkan dengan pengajaran tidur higienis ialah penyembuhan yang efisien untuk insomnia.

Peserta turut serta dalam kegiatan aerobik sepanjang 16 minggu dan menuntaskan quesioner mengenai tidur dan situasi hati mereka pada umumnya. Barisan kegiatan memberikan laporan kualitas dan waktu tidur yang lebih bagus, dan kenaikan dalam terbangun dan vitalitas siang hari. Tetapi, olahraga terlampau dekat sama jam tidur bisa membuat Anda lebih susah untuk tidur. Coba untuk menuntaskan olahraga minimal dua jam saat sebelum jam tidur.

  • Turunkan Berat Badan

Manfaat olahraga kardio yang ketujuh untuk menolong turunkan berat tubuh. Anda kemungkinan kerap dengar jika diet dan olahraga ialah material dasar untuk turunkan berat tubuh. Tapi latihan kardio saja bisa berkekuatan untuk menolong Anda turunkan berat tubuh dan mempertahankannya. Dalam sebuah riset, beberapa periset minta peserta yang berat badan yang berlebih untuk jaga skema makan mereka masih sama, tapi lakukan sesion olahraga yang bakal membakar 400 sampai 600 kalori, 5x satu minggu, sepanjang 10 bulan.

Hasilnya memperlihatkan pengurangan berat tubuh yang berarti, di antara 4,3 dan 5,7% dari berat awalnya, bagus untuk pria atau wanita. Mayoritas peserta jalan atau jogging di atas treadmill dalam mayoritas sesion latihan. Tergantung pada berat dan kecepatan Anda, Anda kemungkinan perlu jalan atau jogging sepanjang 4 mil untuk membakar 400 sampai 600 kalori.

  • Perkokoh Mekanisme Kekebalan Tubuh

Manfaat olahraga kardio yang kedelapan untuk menolong perkuat mekanisme ketahanan tubuh. Beberapa periset di Pennsylvania State University mempelajari wanita yang aktif dan sedikit bergerak dan imbas olahraga pada mekanisme ketahanan tubuh mereka.

Semua simpatisan diambil darahnya saat sebelum, setelah dan pada jeda yang lain di hari dan minggu sesudah sesion latihan ini. Hasil riset memperlihatkan jika olahraga aerobik teratur tingkat sedang mempertingkat anti-bodi tertentu pada darah yang disebutkan imunoglobulin. Ini pada akhirnya perkuat mekanisme kebal. Barisan wanita yang sedikit duduk tidak menyaksikan pembaruan dalam peranan mekanisme kebal dan tingkat kortisol mereka lebih tinggi dibanding barisan aktif.

You may also like