Lintasterkini

Lintas TerkiniOlahraga Ringan Yang Tepat Saat Puasa Di Bulan Ramadhan, Bulan Ramadan di muka mata. Di bulan penuh karunia ini, kaum muslim harus jalankan beribadah puasa. Saat jalani puasa, badan tidak memperoleh konsumsi minuman dan makanan di luar. Walau demikian, bukan memiliki arti kamu jadi pasif dan jangan olahraga.

Pakar Program Kesehatan dan Gizi Chelsea Amengual menjelaskan, glikogen atau karbohidrat yang tersimpan badan kemungkinan habis saat puasa. Dengan demikian, kamu bisa membakar semakin banyak lemak dibanding umumnya.

Olahraga Ringan Yang Tepat Saat Puasa Di Bulan Ramadhan

Walau sedang berpuasa tidak tutup peluang untuk kita masih menjaga kesehatan badan dengan olahraga. Tentunya kamu dapat kerjakan olahraga yang enteng dan gampang dilaksanakan sendiri di dalam rumah. Berikut beberapa macam olahraga dalam ruang yang dapat kamu kerjakan di dalam rumah :

1. Latihan Shadow Boxing

Boxing yang diartikan di sini bukan memukul musuh atau barang, tetapi memukul udara. Olahraga ini gampang dilaksanakan di mana saja lho, kamu dapat cari rujukan di program hp sampai sosial media seperti Instagram atau YouTube.

2. Threadmill / Jogging

Olahraga enteng yang dapat kamu kerjakan saat bulan puasa termudah ialah jogging. Coba untuk jogging sepanjang 10-15 menit melingkari komplek atau dengan memakai treadmill. Jogging sebagai olahraga enteng yang paling gampang dan tidak memerlukan ongkos. Hingga kamu dapat melakukan kapan saja dan lokasi yang lebih fleksibel. Upayakan jogging seputar 2 jam saat akan berbuka. Tetapi, kamu dapat terus di dalam rumah berjalan rileks keliling komplek sekalian memakai masker supaya badan masih fit. Kecuali sehat, kamu bisa juga melepaskan depresi.

3. Yoga

Untuk yang ingin olahraga enteng dengan faedah raga dan jiwa saat bulan puasa, kamu dapat lakukan yoga. Olahraga enteng ini tidak memerlukan alat apa saja, kamu dapat melakukan di atas matras yoga atau karpet pada halaman rumah atau ruang tidur.

4. Senam Zumba

Senam zumba sebagai salah satunya langkah paling efisien untuk kamu yang ingin membakar semakin banyak kalori dengan olahraga. Zumba bagus untuk tingkatkan peranan mekanisme kardiovaskular dan jaga kesehatan.

5. Olahraga Kardio

Olahraga kardio pada intinya ialah olahraga untuk tingkatkan renyut jantung. Tetapi, olahraga kardio sering dipakai untuk mengurusikan tubuh dan olahraga enteng. Beberapa gerakan seperti high knee, jumping jack dan squat ditanggung akan membuat kamu berkeringat.

6. Skipping

Olahraga skipping sebagai tipe opsi olahraga enteng yang dapat dengan gampang kamu kerjakan di dalam rumah. Dengan teratur lakukan olahraga skipping di dalam rumah, dapat memberi faedah yang maksimal untuk badan. Faedah yang diberi dari olahraga skipping salah satunya, tingkatkan kesetimbangan badan, membakar kalori, tingkatkan kesetimbangan kesehatan jantung, tingkatkan kepadatan tulang, dan lain-lain.

7. Naik Sepeda

Naik sepeda sebagai olahraga enteng yang dapat dilaksanakan saat bulan puasa selanjutnya. Naik sepeda ternikmat dilaksanakan di sore hari sambil ngabuburit saat sebelum berbuka puasa. Pilih lajur yang minim kendaraan motor agar naik sepeda semakin nyaman. Kamu juga bisa juga lakukan olahraga dengan sepeda statis di dalam rumah.

8. Pull Up

Pull up di dalam rumah berguna juga untuk memperkuat otot lengan. Dilaksanakan dengan pergerakan yang paling sederhana tetapi memberi faedah untuk badan dengan maksimal. Dengan memakai pull up bar, kamu dapat latih kemampuan pegangan, latih otot di bagian punggung, lengan, dan pundak, tingkatkan kesehatan fisik, jaga berat tubuh supaya bagus, dan lain-lain. Tetapi, janganlah lupa untuk kerjakan pemanasan lebih dulu ya.

9. Angkat Beban

Tidak boleh memikirkan angkat beban ini ibarat angkat beban bench press. Kamu mulai bisa mengangkan beban enteng dengan barbel dari 1 sampai tiga kg tiap olahraga. Angkat beban bisa jadi olahraga enteng saat bulan puasa karena gampang dan ringkas.

10. Sit Up

Dengan teratur lakukan sit up di dalam rumah, akan latih kemampuan otot perut sisi atas dan bawah. Menolong untuk memperkecil perut dan memberantas lemak berlebihan pada bagian perut. Kamu dapat kerjakan sit up sebelum sahur dan saat sebelum tidur pada malam hari.

You may also like